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        健將武道風云 健將國際培養一流武術精英

        2007年3月香港國際武術節大獎賽 

        廈門各大中小學及企業事業單位跆拳道及武術教練
        [2001年]廈門大學跆拳道研習會           教練
        [2002年]廈門大學跆拳道研習會           顧問
        [2002年]廈門理工學院武術協會           教練
        [2002年]廈門華廈學院跆拳道協會         教練    
        [2006年]廈門城市職業學院武術協會       教練   
        [2006年]廈門演藝學院武術協會           教練  
        [2006年]石獅體校跆拳道協會             教練  
        [2007年]泉州仰恩大學跆拳道協會         教練
        [常年教學]廈門市其它企事業單位         教練
        健將國際聯盟指導交流單位
        ☆ 世界跆拳道{W.T.F}聯盟執行委員會
        ☆ 國際跆拳道{I.T.F}聯盟
        ☆ 中國臺灣省跆拳道聯盟
        ☆ 日本空手道株式協會
        ☆ 香港國際武術大獎賽         組委會
        ☆ 香港國際武術節大將賽       組委會 
        ☆ 韓國漢城{W.T.F}跆拳道協會
        ☆ 香港健將國際武術分會{籌}
        ☆ 澳門健將國際武術分會{籌}
        ☆ 中國臺灣省臺中市跆拳道協會  賴秀成   國際七段師范
        ☆ 中國臺灣省桃園縣跆拳道協會  張火爐   國際七段師范
        ☆ 中國臺灣省板橋市跆拳道協會  楊振昆   國際七段師范
        跆拳道升段說明
          依照世界跆拳道W.T.F聯盟章程之升段規定辦理升黑帶一段(及以上)資格者,考核合格者可領發臺灣省跆拳道協會之段證及世界跆拳道聯盟核發之國際段證各一份,經辦費另議。
         申請人自備一寸彩照九張,申請表三份,學習跆拳道之單位及教練員推薦書及級證之證明各復印一份附上升段中心。
                      
        左側依次為總教練:闕健生、總顧問:賴秀成、顧問:奧運冠軍陳怡安和秦玉芳及英國、澳大利亞、美國、德國四位理事
        健將公告板
          健將國際武術聯盟參加2006年香港首屆國際武術大賽,喜獲四金一銀佳績,2007年香港國際武術節大賽喜獲七金二銀三銅佳績.
           暑假特訓開設住宿(或食宿)野營特訓及非住宿特訓班,健將聯盟長期招生并辦理升段考試,健將為廈門大學跆拳道研習會,廈門理工大學武術協會,及各大中小學跆拳道聯盟活動基地和交流中心,各學校團隊集訓,培訓費用減半!
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        熱身運動 ─ 受控式伸展
        作者:佚名    文章來源:本站原創    點擊數:    更新時間:2007-5-6

        上次提過動態式伸展中的彈振式伸展法( Ballistic Stretching ),今次討論一下另一種伸展法-受控式伸展,又稱「力量式伸展法」( Dynamic Stretching )。在跆拳中與之有關的動作有 side raising ,即側身的向上踢,而非側踢( Side Kick )。這個動作通常用作拉松髂骨(即盤骨)與大腿之間的肌肉群,如髂腰。ㄎ惶幋笸葍葌戎林虚g部份)。要做到「大字馬」,這組肌肉的柔軟度不能忽視。受控式伸展主要是肌肉進行受控的訓練,溫和地提高肌肉伸展幅度。與彈振式伸展不同的是,彈振式伸展是利用對肌肉的加壓、拉扯去增加伸展幅度;而受控式伸展則是維持肌肉的最大伸展幅度,不主張強拉,以免受傷。

        受控式伸展必須以「慢」進行,控制著手臂,大腿的擺動以及軀干的轉動,用這種受控式的伸展作為跳舞及武術的熱身運動,能收到頗大的益處。

        動態式伸展進行的時候分為 3 - 4 組,每組重復 8 - 12 次,當肌肉感到疲倦的時候實時停止。不要以為疲倦以后持續拉筋是積極的表現,那只會做成反效果。因為疲倦的肌肉是比較缺乏彈性的,繼續拉筋的話只會降低肌肉的伸展幅度,而運動神經系統會進而紀錄了最后(即比較差)的柔軟度。

        因此,當感到疲倦的時候應即停止伸展運動,讓運動神經紀錄肌肉最好的柔軟狀態,繼而進行各項踢腿訓練,效果會明顯地提高。

        要注意,疲倦以及過勞的肌肉是不會到詳最大的柔軟度,而且肌肉運動神經記住了你重復縮短了的幅度。這就是為何平時大家拚命拉筋,甚至每日都拉筋,柔軟度卻還是停滯不前的原因之一。柔軟度的訓練是迫不來的,它受軟不受硬,理想的時間是每隔一天進行一次柔軟度訓練,訓練對象包括所有大肌肉如胸肌,腹肌,豎棘。ū诚路剑,大腿。ㄋ念^。┑,每次時間為 15 - 30 分鐘。

        討論了兩種動態伸展法,下次就講講比較少人用的靜態伸展法。靜態伸展法包括 Active Stretching , Passive Stretching , Static Stretching ,和 Isometric Stretching 均是比較安全和有效的伸展運動。下期再續。

        柔軟度訓練的限制因素

        •  皮膚,疤痕和過度的脂肪

        •  骨頭的結構和接合(如曾斷骨或脫臼)

        •  緊的韌帶和肌腱 * (如曾發生韌帶撕裂或斷裂)

        •  過緊的肌肉(如因臥病太久,肌肉曾發生萎縮)

        * 備注:肌腱為一種較厚的肌肉,用以連接骨骼及肌肉群。

         
         
         

        Heidi Ng
        持牌健身教練
        曾于California及TF Gym任職健身教練
        現為嶺南大學跆拳道校隊健身教練



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